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  • 美しいプロポーションはヒップから!お尻ブスが急増中!Q [2014/01/22 19:36]
    <ごろ寝ひねりの基本的なやり方> @ あおむけになり、わきを大きく伸ばすように片方の腕を上げ、耳の横まで持ってくる A 上げた腕と同じ側の足のひざを立て、ふとももからお尻をグッと持ち上げて、      ウエストをねじりながら内側に倒す。この時顔は、足と反対側(外側)に向ける B Aの姿勢を10秒保ったらお尻を下ろし、@の姿勢に戻す C 反対側の手と足で同じように行う D @〜Cを五回くり返すことを一セットとして、一日に二度、一セットずつ行う   ..
  • 美しいプロポーションはヒップから!お尻ブスが急増中!P [2014/01/21 21:40]
    お尻を持ち上げウエストを細くする「ごろ寝ひねり」 <ごろ寝ひねり> ● 主に鍛える筋肉=大殿筋、中殿筋 ● おすすめの人=たれ尻、ペチャ尻、逆ハート尻、ずん胴 お尻を中心に、ウエストから太ももまでを一度に引き締められるのが「ごろ寝ひねり」です。 筋力が低下すると、内側に締まっていた筋肉が外側に外側にとゆるんでいきます。 この筋肉を締めるには、内側に回転させる動きが必要です。 ごろ寝ひねり、お尻をひねりながら斜めに持ち上げる運動です。 お..

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