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美しいプロポーションはヒップから!お尻ブスが急増中!Q

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<ごろ寝ひねりの基本的なやり方>
@ あおむけになり、わきを大きく伸ばすように片方の腕を上げ、耳の横まで持ってくる
A 上げた腕と同じ側の足のひざを立て、ふとももからお尻をグッと持ち上げて、   
  ウエストをねじりながら内側に倒す。この時顔は、足と反対側(外側)に向ける


B Aの姿勢を10秒保ったらお尻を下ろし、@の姿勢に戻す
C 反対側の手と足で同じように行う
D @〜Cを五回くり返すことを一セットとして、一日に二度、一セットずつ行う
  

ごろ寝ひねりは朝起きたときや寝る前に、ふとんの上で行うとよいでしょう。
血行がよくなるので、寝る前に行うと疲れが取れ、寝付きもよくなります。
ポイントは、腕を伸ばすとき、大胸筋を伸ばすように大きく引き上げることです。


また、ひねりを利かせることが大事なので、お尻を上げたときに顔を反対側に向けて、
お尻とクロスさせてください。さらに、お尻全体を意識しながら、体を反らすように
お尻を持ち上げるとよいでしょう。


ごろ寝ひねりには、体をひねることで外側にたるんだ筋肉を内側方向に引っぱり上げ、
筋肉を引き締める効果があります。ひねりはお尻を中心に、太もも、ウエストに加わるため、
お尻が持ち上がって大殿筋にハリが出るだけでなく、ウエストもキュッと締まってきます。


また、お尻を持ち上げることで、大殿筋の上にある中殿筋も鍛えられるので、ヒップアップ効果は
さらに高まります。もちろん、逆ハート尻の解消にもなります。さらに嬉しいのは、
バストアップ効果も期待できます。大殿筋をグッと伸ばすため、バストが上がってハリが出てきます。


〜お尻美人になりたいより〜
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